Bernapas di frekuensi resonansi baroreflex — sekitar enam napas per menit — supaya gelombang tekanan darah dan koreksi detak jantung jatuh sefase.
Tutup kamera belakang dengan bantalan ujung jari telunjuk — menempel penuh, tekanan ringan saja. Diamkan tangan, lalu mulai sesi napas. Pengukuran butuh sekitar satu menit sebelum angkanya stabil.
Sepuluh menit, lima kecepatan, dua menit masing-masing. Aplikasi mengukur koherensi di tiap kecepatan lalu memberi tahu mana yang paling cocok untuk tubuh Anda. Butuh kamera menyala.
Baroreflex — sensor tekanan darah di arteri karotis — perlu sekitar 4–5 detik untuk mengoreksi tekanan lewat detak jantung. Setiap lingkar umpan balik yang punya jeda memiliki frekuensi resonansi, dan untuk lingkar ini resonansinya jatuh di 0,1 Hz, yaitu 6 napas per menit. Bernapas persis di situ membuat gelombang napas dan gelombang koreksi jantung sefase, sehingga amplitudo variabilitas detak jantung melonjak beberapa kali lipat.
Anda bisa melihatnya sendiri di grafik atas: saat kamera menyala dan napas Anda pas di frekuensi resonansi, garis detak jantung akan naik-turun mengikuti garis napas, hampir berimpit. Itulah resonansinya.
Napas lewat hidung, perut yang mengembang, bukan dada yang naik. Pelan tapi volumenya biasa saja — ini latihan napas lambat, bukan napas dalam. Fase buang napas yang lebih panjang adalah bagian yang mengaktifkan saraf vagus, jadi ritme 40:60 biasanya terasa lebih menenangkan.
Sepuluh sampai dua puluh menit sehari. Efek tenangnya terasa dalam hitungan menit; perubahan dasar seperti HRV istirahat dan tekanan darah butuh 4–10 minggu latihan rutin.
RMSSD mengukur seberapa besar selisih antar detak yang berurutan — penanda aktivitas saraf vagus. Makin tinggi umumnya makin baik, tapi angkanya sangat pribadi: bandingkan dengan diri Anda sendiri kemarin, jangan dengan orang lain.
Koherensi mengukur seberapa terpusat irama detak jantung Anda pada satu frekuensi. Skala 0–100 di sini adalah skor relatif buatan aplikasi ini, bukan satuan baku kedokteran.
Pengukuran memakai kamera HP (namanya fotopletismografi). Di kondisi tenang dan tangan diam hasilnya cukup baik untuk melihat tren, tapi ini bukan alat medis dan tidak sebanding dengan EKG. Jangan memakainya untuk mendiagnosis apa pun.
Pusing atau kesemutan berarti napasnya terlalu dalam, bukan terlalu lambat — kecilkan volumenya. Jangan dilakukan sambil menyetir. Hati-hati bila ada penyakit jantung atau paru berat, tekanan darah sangat rendah, atau riwayat pingsan vasovagal. Ini bukan pengganti obat: kalau sedang minum obat hipertensi, bicarakan dulu dengan dokter sebelum mengubah apa pun.